Pilates
Een zekere Joseph Pilates, geboren in 1896 in Duitsland en later werkzaam als sportleraar en bokstrainer is de grondlegger van een steeds populairder wordende trainingsvorm: Pilates. In het afgelopen decennium is dit in de VS uitgegroeid tot een enorme hype. In Nederland is het nog niet zover.
Wat is Pilates?
Pilates is een rustige trainingsmethode voor lichaam en geest, in het bijzonder de spieren, ademhaling en concentratie. ‘De kunst van de spierbeheersing’, zoals Joseph het zelf noemde. Deze trainingsmethode vindt plaats op een simpel matje en/of met bepaalde instrumenten waarbij de meest eenvoudige, natuurlijke bewegingen en combinaties worden uitgevoerd. Het gaat er bij Pilates om kracht, lenigheid en stabiliteit.
Oefeningen
Bij de oefeningen word gewerkt vanuit het lichaamscentrum: het Powerhouse zoals dat genoemd wordt. Dit omvat de buik, onderrug, bil- en dijbeenspieren. Met het juiste ademhalingspatroon ondersteun je de oefeningen en is het dus belangrijk om goed geconcentreerd te blijven. De oefeningen moeten met grote precisie worden uitgevoerd, wat reden is om niet haastig van oefening naar oefening te gaan.
5 Basisprincipes
Het komt allemaal neer op 5 basisprincipes, waar je je strak aan moet houden, wil je resultaat boeken.
1. Concentratie
Vestig je aandacht bij de spieren en probeer elk spiertje te voelen die je aanspant. Zo kan je zelf de nauwkeurigheid van de oefening toetsen. Door je aandacht enkel en alleen bij je spieren te vestigen, vergeet je even alle andere dingen.
2. Beheersing
De bewegingen moeten strak uitgevoerd worden. Slappe bewegingen zorgen ervoor dat de spieren niet goed aangespannen worden.
3. Centrum
De kracht van je armen en benen worden bepaald door het eerder genoemde Powerhouse. Als deze niet gestabiliseerd is, zul je bewegingen van de armen en benen ook niet goed kunnen uitvoeren.
4. Nauwkeurigheid
De nauwkeurigheid is belangrijk voor het vasthouden in de eindstand. Elke oefening heeft een eindstand, waarbij de romp en ledematen in een bepaalde pose staan. Deze pose dient een tijdje aangehouden te worden.
5. Ademhaling
Dit is een belangrijk onderdeel van Pilates, omdat de meeste mensen geneigd zijn hun adem in te houden bij oefeningen. Echter, om de training vol te kunnen houden heb je voldoende zuurstof nodig.
Voorbeeld Pilates oefening
(Doe dit niet op een te harde ondergrond)
1. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en armen uitgestrekt boven je hoofd. Hou je schouders naar beneden.
2. Hou je rug op de vloer, als je inademt til je langzaam je armen op richting het plafond.
3. Als je uitademt til je, je hoofd op en rol je langzaam naar voren waarbij je je rug, wervel voor wervel van de mat tilt. Richt je blik naar voren. Hou je buikspieren aangespannen maar niet verkrampt.
4. Bij de volgende inademing trek je, je knieën op en sla de armen om je benen heen. Bij het uitademen rol je terwijl je, je knieën omarmt terug op de vloer en strek je, je langzaam uit als in de beginpositie.
5. Bij het inademen begin je weer opnieuw met het optillen van je armen (punt 2.)
Herhaal deze oefening 5-10 keer.
Resultaten
De resultaten van Pilates zijn onder andere dat je bijna ongemerkt strakker in je vel komt te zitten en meer conditie krijgt. Je lichaam wordt dus flexibeler waardoor je een zichtbaar verbeterde lichaamshouding en bewegingstechniek krijgt.
Bij het regelmatig en met precisie uitvoeren van de oefeningen levert het nog veel meer op, namelijk:
– een verhoogde longcapaciteit en een betere bloedcirculatie door een diepe ademhaling;
– een soepelere wervelkolom waardoor deze meer aankan;
– rondom het bekken wordt alles veel stabieler;
– de coördinatie van spieren en geest verbetert;
– botten worden steviger en gewrichten soepeler.
Rashna Doerga
Bronnen:
http://www.physique.nl/
http://newage.rubriek.nl/spiritueel/pilates.asp
Gejat van de yogaleer!
hooi..goede artikel again :grin
Yoga zal altijd het basis blijven, maar het is altijd leuk om te zien hoe het Yoga vertaalt wordt in \”normale taal\”.
Well done……;-)
Rique
dit is een heel goed artikel, weet meer over yoga nu,
hey svasti .. sukhriya meid.. nu kan ik eindelijk thuis rustig afvallen 😉 :grin
pilates is niet om af te vallen, meer gericht op de leningheid :roll
Pilates heeft alles van Yoga overgenomen. Zoals hierboven staat \” lichaam en geest, in het bijzonder de spieren, ademhaling en concentratie, zoals Joseph het zelf noemde. Alleen worden er geen instrumenten bij Yoga gebruikt.
Zeer goeie info ;maar die blanken doen alsof zij de uitvinders zijn , terwijl zij steeds weer plagiaat plegen .
Goed onderbouwd artikel. Dit soort informaties hebben wel nodig in ons leven van welvaart. Vergt wel heel veel oefeningen en inspanningen. Hoop dat velen gebruik van zal maken.
goeie artikell 😀
Ja leuk dat er iets wordt geschreven over pilates. Het wordt al door vrij veel mensen gedaan, maar is toch niet zo bekend, hopelijk dat zo meer mensen het ontdekken 😀
Ja idd yoga !
Heey Heey! Leuk artikel! Hoe ik het zie: is genept van Yoga jaa..maar dan een paar dingen erbij en meer nadruk op je POWERHOUSE (buikspieren!!) Dus goed voor ons!!
En je kan er wel degelijk van afvallen….probeer maar eens uit! 😉
pilatus is de duitse woord voor yoga, pilatus piratus plagiatus, ophouden ermee!!!
Misschien kan hier ipv van de woorden “gejat”, “plagiaat”, etc., ook staatn: ontwikkeld uit pilatus. Zoiets heet “ontwikkeling” lieve mensen, groei, ik begrijp die negatieve termen allemaal niet. Pilatus mag dan wel uit yoga voorkomen, je gebruikt je lichaam op een heel andere manier dan bij yoga. Pilatus is bv veel meer spiertraining dan yoga, en vaak ook veel intensiever dan de normale yoga vorm. Bij de pilatus die ik doe, is yoga “slechts” een opwarmertje, en begint het echte werk pas met het Pilatus! Een aanrader voor iedereen!!!